如果你想規(guī)定或監(jiān)控懷孕期間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最令人困惑的事情就是，是否還能利用鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)，作為測(cè)量的指標(biāo)？在懷孕以前，堅(jiān)持定期鍛煉的女性通常都利用鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)作為監(jiān)測(cè)鍛煉強(qiáng)度的指標(biāo)。為了確定她們的鍛煉效果并避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，這些女性一般都給自己規(guī)定了目標(biāo)心率范圍，在鍛煉過(guò)程中使自己的心率保持在這個(gè)范圍以?xún)?nèi)。她們利用計(jì)算或查表的辦法，把自己的目標(biāo)心率范圍規(guī)定在最大心率的705～85%之間（最大心率的簡(jiǎn)便算法:220減去自己的年齡，就是自己現(xiàn)在的最大心率；美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)，1994）。所以當(dāng)她們?cè)趹言衅陂g進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)發(fā)生了改變，并且對(duì)此感到非常困惑，想弄清為什么會(huì)發(fā)生這種變化。在很多情況下，這些女性向我提出的問(wèn)題實(shí)際上都是出于自我保護(hù)的目的，間接地詢(xún)問(wèn)有關(guān)安全和健康的問(wèn)題。例如，她們問(wèn)：“為什么在我進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候，心率會(huì)達(dá)到每分鐘180次？”，而實(shí)際上她們想問(wèn)的問(wèn)題是：“我這么高的心率，對(duì)我的孩子安全嗎？”她們問(wèn)：“為什么我的心臟整天都跳這么快？”，實(shí)際上的意思是“我是不是得了心臟病？”最后一個(gè)問(wèn)題，也是她們問(wèn)得最多的問(wèn)題：“我是不是必須把心率控制在每分鐘140次以下？”實(shí)際意思是：“我在鍛煉的時(shí)候感覺(jué)不是太好，可以做些什么讓我舒服一點(diǎn)嗎？”

  其實(shí)這些問(wèn)題和其他大多數(shù)問(wèn)題一樣，答案要根據(jù)具體情況而定。在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，心率并不是一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的良好指標(biāo)，因此它也不是一個(gè)監(jiān)測(cè)安全、健康和舒適與否的可靠指標(biāo)。實(shí)際上，除非女性本人對(duì)自己在懷孕前的心率對(duì)于體育鍛煉的反應(yīng)的情況非常了解，否則，還是不要把它當(dāng)成監(jiān)測(cè)指標(biāo)為好。在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，真正應(yīng)該使用的是自感用力度分級(jí)(RPE)，比起心率來(lái)，它可能是更好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。自感用力度分級(jí)即由個(gè)人根據(jù)自己的感覺(jué)，以量化的分級(jí)方式來(lái)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以說(shuō)是懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的最好監(jiān)測(cè)方法。

  有很多理由可以說(shuō)明，無(wú)論懷孕與否，單獨(dú)依靠鍛煉時(shí)的心率反應(yīng)來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并不是最安全和最適當(dāng)?shù)姆椒?。雖然對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，心率反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間都存在著線性關(guān)系，但是休息時(shí)的心率、心率反應(yīng)的斜率、最大心率、環(huán)境因素以及測(cè)量技巧，人與人之間都存在著差異。下面列出的是說(shuō)明你不應(yīng)把心率作為惟一監(jiān)測(cè)指標(biāo)的理由：

  1．由于女性先天性的生理結(jié)構(gòu)差異，使得她們的心率對(duì)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉的反應(yīng)，存在著每分鐘15次到30次的誤差。這樣，在休息時(shí)心率就比較低的女性，無(wú)論任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，她的心率都會(huì)比較低，反之亦然。

  2．在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度條件下，一個(gè)20歲的女性，她的心率，或者目標(biāo)心率很可能會(huì)比一個(gè)35歲的女性每分鐘要高10~20次。

  3．與那些平時(shí)不大參加體育鍛煉的人比起來(lái)，定期參加體育鍛煉的人，除非鍛煉過(guò)度，否則在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度條件下，心率會(huì)比較低一些。

  4．當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)水分充足的時(shí)候，她鍛煉時(shí)的心率就比較低，而當(dāng)體內(nèi)的水分缺少了，心率就會(huì)比較高。因此，在訓(xùn)練課的后半段，體內(nèi)的血容量正常減少的時(shí)候，她的心率就會(huì)比訓(xùn)練課剛剛開(kāi)始的時(shí)候要高一些。

  5．心率對(duì)體育鍛煉的反應(yīng)程度還和運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有關(guān)。一些活動(dòng)量比較大的項(xiàng)目，心率反應(yīng)程度相對(duì)就要高一些，比如，跑步就要高于自行車(chē)和游泳；還有手臂的活動(dòng)比較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如，越野滑雪和游泳運(yùn)動(dòng)就高于跑步。

  6．休息和訓(xùn)練時(shí)的心率變化，還和一天當(dāng)中時(shí)間的變化有關(guān)，和吃飯的情況有關(guān)，還和情緒、睡覺(jué)好不好等其他許多因素有關(guān)。

  懷孕對(duì)心率的疊加性影響，在懷孕的過(guò)程中是隨著時(shí)間的不同而變化的，這就使得利用心率來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量變得更加困難了。在懷孕的早期，血管開(kāi)始松弛和擴(kuò)大，而血容量的增加還沒(méi)有跟上的時(shí)候，休息時(shí)的心率會(huì)大大提高。這時(shí)即使、是和平時(shí)一樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉時(shí)的心率也會(huì)高得嚇人，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，血液循環(huán)系統(tǒng)中沒(méi)有足夠的血供給心臟，心臟每次搏動(dòng)所泵出的血量不像平時(shí)那么多，所以心臟必須多搏動(dòng)幾次才能向正在鍛煉中的肌肉供應(yīng)和平時(shí)一樣多的血液。這種情況和平時(shí)體內(nèi)水分不足的情況是一樣的。這種懷孕的影響十分普遍，使得很多定期鍛煉的女性據(jù)此判斷出自己懷孕了，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)心率突然增加很多，往往和她們感覺(jué)疲勞的程度不符。

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